毎日のストレッチでコンディションを整える！～ストレッチの必要性を知る～

ストレッチは運動前の準備体操や運動後のクールダウンにするイメージがありますよね。

『ストレッチは怪我の予防』

そのようなイメージがあり実際の効果はあまり知らないのではないでしょうか？運動をしていなくても案外筋肉はガチガチになっている場合があります。

例えば、デスクワークや立ち仕事など、それで何もケアをしなければ血の巡りは悪くなり、体も重たくなります。さらには、やる気がなくなったり、何をしてもうまくいかなかったり決して良い状態とは言えません。

ストレッチをすることで、

『体の中がキレイになる』

『コンディションも良くなる』

運動しなくても毎日する価値があります！

そんなストレッチの効果を紹介します。

 

ストレッチとは？？

ストレッチとは、『伸ばす』ことです。

筋肉は曲げる時に収縮（＝縮む）し、伸ばす時に弛緩（＝伸びる）することで体を動かしています。このように伸び縮みができるのは、筋肉に柔軟性があることでできています。筋肉に柔軟性があることで関節の曲げ伸ばしがスムーズとなり小さな活動で楽に動かせるようになります。

機械などで潤滑油が切れると動きが硬くなるように柔軟性が損なわれると動きが重く・硬くなります。この柔軟性を保つ為には筋肉の血流状態が大切です。

血流は筋肉が収縮している時に流れは悪くなります。つまり、使い続けることで血流状態はどんどん悪くなり、ハードな運動だけでなくデスクワークなどの持続的な収縮においても血流状態は悪化します。一時的な肩凝りも長時間パソコン作業などで腕を上げっぱなしの状態が続くことで起こった血流問題の１つであったりします。

このようにならない為にストレッチを行います。

ストレッチは硬く縮んでしまった筋肉を伸ばし、本来の長さ、柔軟性に戻すことです。筋肉を伸ばすことで血流が改善され、柔軟性などが戻ります。

 

なぜストレッチをするべきなのか？？

ストレッチがなぜ良いのか知る為にも血液の働きから知ると理解できます。

私たちの体には全身隅々に渡って血管がありますよね。血管があり血が流れることで栄養が運ばれそれぞれの組織が働くことができます。体に血が巡るのは栄養と酸素を運ぶ為で、全身に血管があることで私たちは栄養と酸素を取り入れ、不必要な老廃物を体から排出することができています。

血液の流れが悪くなると、筋肉だけの問題ではなく、全身の不調を招きます。私たちの体は酸素と栄養が運ばれ正常に機能し、血液の流れが悪くなることで老廃物は溜まり、栄養も十分に行き届かなくなります。その結果、肌荒れや、足のむくみ、疲労による内臓機能の低下など招くこともあります。

もちろん筋肉の柔軟性も悪くなるので、急な運動での肉離れやこむら返り、倦怠感など疲労症状もみられるようになります。筋肉は体を動かす働きだけではなく、他にも大切な働きがあります。それが、筋肉の伸び縮みにより血管を圧迫し血液を押し出すといったポンプ作用の働きがあります。特にふくらはぎの筋肉は『第二の心臓』とも言われており、心臓から最も離れた足の血液を心臓に返す重要な役割を担っています。

『ストレッチをするのは運動前後や、体を柔らかくしたい時だけ！』

この考えは一旦なくしてみましょう。

なぜストレッチをするのか？

『血液の流れを正常に保つ為！』

疲労により硬くなった筋肉を伸ばし血液の流れを改善し、それにより筋肉の柔軟性だけでなく血液の流れも正常に改善します。ストレッチにより怪我の予防だけでなく、健康の維持、コンディションを整えることができます。

 

ストレッチで得られる効果

これまでの流れでどういった効果が得られるのかは何となくお分かりかと思いますが、整理して確認してみます。

ストレッチにより得られる効果

• 柔軟性が高まる
• 運動機能が高まる
• 怪我の予防
• 代謝が高まる
• 脂肪燃焼効果が高まる
• むくみ改善
• 疲労回復など

箇条書きで書きましたが、一部だけでもこのような効果は得られます。

効果は大きく分けて2つに分かれると思います。

筋肉

これは運動前や運動後にする目的になります。運動前にすることで、筋肉を温め激しい運動に対して筋肉が切れたり（肉離れ・アキレス腱断裂など）や痙攣を起こす（こむら返り）などの怪我の予防になります。

運動後は凝り固まった筋肉を伸ばすことで筋肉の柔軟性を戻し、血液循環も改善し疲労回復に繋げるといったものになります。他にも、柔軟性が高まることで少しの活動でスムーズに筋肉を動かすことができ運動機能の向上になります。

血液の循環

これは毎日のコンディション維持になります。前述したように、筋肉には血管のポンプ作用があります。

筋肉の柔軟性が保たれることで全身のけつえきの流れが正常に保たれ、血液の流れが原因によるむくみや内臓機能を正常に保つことができます。全身の血液の流れが良いと栄養と酸素の供給と老廃物を排出するといった本来の機能が保たれ疲労回復にも良い循環を招いてくれます。

 

このようにストレッチにより体全般に渡って様々な効果を得ることができます。

 

ストレッチ習慣をつけて毎日を楽しむ

ストレッチを習慣的に行うことによって良いコンディションを保つことができます。血液の流れが良くなり、疲労も残りにくく、体の動きも軽くなり、まさに良いこと尽くめです。

毎日の習慣にすることでこういった状態を保つことができます。

『毎日が絶好調！』

私たちは疲れている時は物事を良いように考えにくいものです。体に休めと！と脳から指令されます。

疲労を蓄積させない生活をすることで、体は軽くなり、物事も良いように考えどんどん前向きに挑戦しやすい環境になっていきます。

『もうゆっくり休みたい。』

このように毎日を過ごすよりも

『明日は何をしようかな？』

このように過ごす方がよっぽど楽しく過ごせそうですよね？

ストレッチを習慣にしていき毎日を楽しく過ごしていきましょう！！